Ya sea que estés tratando de perder peso, quiera saber cuanta energía debes darle a tu cuerpo después de un entrenamiento o simplemente tengas curiosidad acerca de cuantas calorías quemas en tu rutina de ejercicios, puedes estimar tu gasto de calorías de varias maneras.
Smartwatch
Tu rastreador de actividad física mide las calorías que quemas en función de dos cosas: las medidas tomadas con su acelerómetro interno, tu tasa metabólica basal, nivel de oxígeno y otras medidas que toma el reloj y los datos que tu proporcionas, como estatura y peso.
Todo eso quiere decir que se basan en la información que les das y el movimiento para estimar la cantidad de calorías que has quemado. La precisión dependerá de cada dispositivo. Si bien existen formas mejores y más precisas de hacerlo, estos son la forma más práctica y pueden darte una buena idea de las calorías que quemaste.
Equipos de cardio
Después de 30 minutos de sudar en el equipo de gimnasio, miras la consola y comienzas a sentirte bastante triunfante con tu sesión de cardio. Si bien definitivamente puedes confiar en que la máquina cuente la cantidad de tiempo que dedica. La cantidad de calorías que quemas es un estimado que puede tener un error bastante considerable. En esta categoría están la bicicleta elíptica, estática, caminadora y escaladora.
APPS
Existen una gran cantidad de aplicaciones móviles que ayudan a perder peso. Incluyen rastreador de salud con un registro de ejercicio y un diario de alimentos fácil de usar. Lo mejor es que se pueden conectar con un podómetro u otros dispositivos de fitness. Brindan sugerencias personalizadas para su ingesta calórica que está determinada por su altura, objetivos, peso y edad. Además, puedes encontrar una revisión maravillosa de su progreso.
MET
Investigadores han evaluado la cantidad de calorías que se queman en todo tipo de actividades. Los datos están recopilados un sitio web de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Universidad Estatal de Arizona.
Para calcular cuantas calorías quemas con tu rutina de ejercicios deberás elegir tu actividad, ingresar cuánto tiempo la realizaste y tu peso. Aunque quemas calorías todo el tiempo simplemente haciendo tus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarte a quemar aún más.
Laboratorio
La única forma de obtener un número preciso de cuantas calorías quemas es ir a un laboratorio y tomar las medidas de máquinas que valoran tu consumo máximo de oxígeno, frecuencia cardíaca máxima, temperatura de la piel, frecuencia respiratoria y la sudoración de la piel. Además de datos como edad, índice de masa corporal, estatura y peso. Es el método más exacto pero resulta poco práctico.
Al igual que contar las calorías de los alimentos te ayuda a medir tu progreso de pérdida de peso, saber cuantas calorías quemas en tu rutina de ejercicios también lo hace. Recuerda mantenerlo simple y solo preocuparte por las estimaciones de los ejercicios que realmente estás haciendo.
Relacionado:
Top deportes para quemar calorías: Ver
Actividades para quemar calorías que no conocías: Ver
Ventajas de tener Alexa en tu smartwatch: Ver
Como elegir el mejor smartwatch para ti: Ver