Llegan las festividades y desencadenan un furor por recuperar la cintura a cualquier precio. La «‘operación biquini», el afán por bajar de peso, en unos días o semanas, los errores de meses o años hacen nos obsesionemos por cumplir un plan de pérdida rápida de peso. Te enseñamos cómo bajar 10 kilos de peso.
La Fundación del corazón en España recomienda tomárselo con calma y desconfiar de las dietas en las que se pierde más de 1 kilo por semana.
¿cuánto tiempo toma realmente?
Bajar 10 kilos de peso toma al menos 10 semanas con un esfuerzo bastante grande, lo más común es entre 6 y 12 meses. Connie Ansaldi periodista e influencer adelgazó algo más de 10 kilos en el término de un año y decidió compartir su experiencia. Explicó por qué se propuso bajar de peso y qué hizo para lograrlo. Además, mostró fotos del antes y el después. Connie nos comenta las claves del camino que ella misma transitó para una vitalidad real y una mente productiva en un cuerpo más sano.
Tecnología
Tener un registro de como bajas de peso cada semana es muy importante para mantener la motivación y una noción de qué funciona y qué no. La tecnología puede hacer que su proceso de pérdida de peso sea mucho mejor. La tecnología juega un papel importante cuando desea monitorear el proceso, te recomendamos aquellas que te ayudan a medir el progreso.
- Reloj inteligente. Monitorea las calorías que quemas y más medidas de salud.
- Báscula. Mide tu peso cada día.
- App. Registra actividad física. Mejor si es compatible con tu reloj inteligente.
- Máquinas de cardio. Mide el tiempo de actividad, velocidad y distancia recorrida.
- Cinta métrica. Mide la cintura y las extremidades. No es exactamente tecnología de última generación.
Meditación
La meditación te ayudará a bajar la presión arterial, pero mucho más: puede ayudar a tu creatividad, tu intuición, tu conexión con tu yo interior, dice Burke Lennihan, una enfermera registrada que enseña meditación en el Centro para la Salud de la Universidad de Harvard.
En la meditación, llegas a la verdad de por qué constantemente te saltas tu entrenamiento matutino o comes comida rápida cada noche de camino a casa. Puedes explorar tus motivaciones para perder peso y por qué no has logrado tus objetivos. Lo que es más importante, puedes comprender por qué la pérdida de peso ha sido un problema en el pasado y llegar a un lugar en el que estés mentalmente preparado para alcanzar y mantener tu peso ideal. De acuerdo con Sarah Anne Stewart fundadora de Holistically Slim.
Entrevista con Sara Stewart: Aquí
Sueño
Consumir menos calorías y hacer más actividad física son las recomendaciones para inducir la pérdida de peso. Sin embargo, los resultados que logra cada persona en los programas de pérdida de peso es muy diferente. Entre los factores poco tradicionales que se han demostrado que impiden la pérdida de peso, la falta de sueño está ganando atención y reconocimiento.
El Diario de la Asociación Médica Americana hizo un experimento con 80 adultos con sobrepeso y sueño habitual de menos de 6,5 horas por noche. Las personas que aumentaron las horas de sueño durante 2 semanas redujeron 270 calorías de su ingesta diaria en comparación con el grupo de control. El gasto total de energía no cambió, lo que resultó en un déficit calórico con la extensión del sueño.
Los hallazgos sugieren que mejorar y mantener una duración adecuada del sueño podría reducir el peso y ser una intervención viable para los programas de prevención de la obesidad y pérdida de peso.
Alimentación
La razón más común del sobrepeso son los atracones. Para bajar de peso es necesario hacer un esfuerzo consciente por controlar los hábitos de alimentación. Las recomendaciones de Harvard Health son:
- Mantener un espacio de 4 horas entre cada comida, es decir, disfrutar de 3 a 4 platos fuertes al día.
- Comer despacio, toma 30 minutos para disfrutar de su comida.
- Evita distracciones como la televisión mientras comes. Sentirás una mayor satisfacción al terminar de comer.
- No saltes ninguna comida.
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Deporte
Hacer ejercicio al menos 4 veces por semana es la mejor forma de quemar calorías y tonificar tu cuerpo. Las siguientes rutinas son excelentes para quemar 150 calorías en 30 minutos.
- Hacer bicicleta.
- Bailar.
- Caminar a paso rápido.
- Nadar.
Descubre la lista de los deportes que más calorías queman aquí.
Poner en marcha estos pasos es importante para lograr buenos hábitos en el largo plazo. Lo más importante es hacer pequeños cambios y medir el impacto que tienen en nuestro peso y en nuestra salud cada semana.
